Análisis y Revisión: Whoop Strap 4.0

Mientras la pandemia hacía estragos en 2020, un wearable de fitness demostró su valor para indicar cuándo la gente tenía Covid. Los estudios demostraron que, antes de que aparecieran los síntomas, la detección por parte de la correa Whoop de un aumento de la frecuencia respiratoria fue reveladora.

Whoop Strap 4.0
Pulsera de accesorios de lujo ultra suave SuperKnit 4.0 para máxima comodidad, estilo y uso durante todo el día, compatible con WHOOP 4.0 Wearable Health, Fitness & Activity Tracker

Introducción

Una vez que aparecían los síntomas, la forma en que Whoop detectaba cómo se recuperaba el cuerpo del esfuerzo contaba otra historia. Muchos informaron de que los datos de recuperación basados en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) eran tan bajos como el 1 %. En pocas palabras, cuantificaba la paliza que Covid estaba dando a sus cuerpos.

Esta versión de Whoop Strap está lejos de su promedio fitness tracker. La premisa es encontrar el equilibrio perfecto entre lo duro que entrenas y lo preparado que está tu cuerpo para soportarlo. Si tu puntuación de recuperación después de dormir es baja (ya sea porque has dormido poco o mal, porque estás enfermo, porque te has tomado unas cervezas o porque el día anterior hiciste un entrenamiento especialmente intenso), no deberías entrenar tan duro. Si tu puntuación de recuperación te da luz verde, puedes esforzarte con un riesgo mucho menor de lesionarte.

Fue diseñada para los atletas de élite, como las estrellas de la NBA que tienen que alcanzar su punto máximo en el momento adecuado, pero tiene usos para los entusiastas de la aptitud recreativa.

Los datos más recientes revelaron que Whoop fue tan eficaz como un monitor de salud, más allá de su destreza atlética. Es algo que la bien respaldada start-up ha redoblado con la nueva y rediseñada Whoop Strap 4.0. Añade lecturas de oxígeno en sangre, funciones de pulsioximetría y un sensor de temperatura de la piel. Todos ellos están habilitados por la nueva matriz de LED dentro del dispositivo.

Especificaciones

PVP: 249,99 €
Tiempo de carga de 0-100 %: 110 minutos
Tiempo de carga 0-50 %: 52 minutos
Discrepancia de las pulsaciones por minuto más altas en comparación con un monitor de pecho: 4 pulsaciones por minuto
Fabricante: Whoop
Calificación IP: IP68
Resistente al agua: 5 ATM
Batería: 638 mAh
Tamaño (Dimensiones): 20,5 x 35,87 x 10,4 MM
Peso: 11,3 gramos
Fecha de lanzamiento: 2021
Número de modelo: 4
Colores: Doce colores diferentes

Características principales

Un diseño un 33% más pequeño: La nueva construcción incluye 5 sensores LED, pero reduce la huella física en un tercio.

Batería trasera resistente al agua: La batería externa es ahora resistente al agua IP68, al igual que la correa.

Nuevas herramientas de control de la salud: La temperatura de la piel y las lecturas de oxígeno en sangre se unen a la VFC, la FC, la frecuencia respiratoria, el seguimiento del sueño y mucho más.

Costes y suscripciones

Hace un par de años Whoop pasó de ser un sensor caro de 500 dólares a un modelo de suscripción. La Whoop Strap 4.0 es gratuita, pero hay que pagar una suscripción para acceder a la aplicación y a las funciones de soporte y comunidad durante un periodo de 6, 12 o 18 meses. La suscripción de seis meses cuesta 180 € (30 € al mes), la de un año 288 € (24 € al mes) y la de 18 meses 224 € (18 € al mes).

Diseño y construcción

Aquí no hay pantalla
La correa es reemplazable
La batería ayuda a cargar sobre la marcha

Este dispositivo nunca ha tenido pantalla y eso no cambia. Como siempre, la banda se extiende sobre la parte superior del sensor que se lleva en la muñeca y se sujeta en su sitio.

Sin embargo, Whoop Strap recibe su primer rediseño significativo desde la primera generación del producto. Es un 33% más pequeño en general y de forma notable. Por suerte, sigue siendo compatible con las correas de repuesto existentes, ya que tenemos un montón de ellas. También cuenta con un nuevo sistema Fast Link que facilita el cambio de las nuevas pulseras.

También cuenta con una nueva matriz de 5 LEDs que utilizan luz verde, roja e infrarroja para apoyar las métricas adicionales de monitorización de la salud, al tiempo que promete mejorar la precisión de los datos. La nueva generación también ha añadido retroalimentación háptica, que ayuda al Sleep Coach a despertarte en el punto óptimo de tu recuperación, o cuando se pone en verde.

La batería externa, que se desliza sobre la parte superior del dispositivo y se sigue llevando mientras el dispositivo se carga en la muñeca, también recibe un nuevo diseño. Ahora es resistente al agua (IP68), lo que significa que también puedes llevarla en la ducha mientras el dispositivo se recarga. El Whoop es más eficaz cuando nunca te lo quitas, así que esto elimina otro escenario en el que podrías tener que quitártelo. El dispositivo y la batería son resistentes al agua hasta 10 metros.

Cada batería externa del Whoop que hemos tenido ha fallado y ha dejado de cargar el dispositivo mucho antes de lo que esperábamos (en menos de un año), lo que significa que necesitas dos a mano para mantener la continuidad. Whoop me dice que esto puede haber sido debido a los daños (humedad o de otro tipo) causados a los contactos de cobre expuestos que se requieren para conectar con el propio dispositivo.

Ahora estos contactos han desaparecido como parte de la impermeabilización de la batería, y la misma se carga a través de una tecnología inalámbrica que detecta cuando hay una conexión entre la batería y el dispositivo. El tiempo dirá si la renovación técnica ha resuelto los problemas de longevidad que he experimentado anteriormente.

Rastreo y recuperación

No esperes que esto funcione de manera similar a un Apple Watch
Múltiples áreas rastreadas

Como se mencionó anteriormente, Whoop hace las cosas un poco diferentes a tu rastreador de fitness promedio. La puntuación de Day Strain se mide en función de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. La actividad se registra de forma automática, pero puedes iniciar/parar/añadir actividades manualmente para obtener datos más precisos sobre los entrenamientos individuales.

Las métricas clave que se registran son las siguientes:

Day Strain: La intensidad con la que ha trabajado tu corazón durante el día (de 0 a 21). Como esto depende del aumento de tu FC, por desgracia no se le da mucho crédito por caminar con regularidad
Recuperación: Lo bien que su cuerpo se ha recuperado del esfuerzo. Se basa en lo bien y durante cuánto tiempo has dormido, y en la lectura de la variabilidad de tu frecuencia cardíaca (0-100 % e indicadores rojo, amarillo, verde)
VFC: La variabilidad del tiempo entre latidos del corazón. Cuanto mayor sea la puntuación, mejor, y una buena puntuación para nosotros (buen sueño, sin alcohol, ejercicio adecuado el día anterior) estaba generalmente en los 50
Calorías: Whoop nunca ha sido considerado un dispositivo de conteo de calorías, pero todavía lo hace, desglosando una métrica global para las actividades rastreadas y el día en sí.
Sueño: El seguimiento automático del sueño con etapas mide el tiempo en la cama, el tiempo despierto, el sueño ligero, profundo y REM, así como las alteraciones a lo largo de la noche. Obtendrás una puntuación de Rendimiento del sueño (%) en función de cuánto has dormido y cuánto ha calculado Whoop que has necesitado para recuperarte.
Monitor de salud: Aquí encontrarás información sobre tu frecuencia respiratoria, frecuencia cardíaca en reposo, nivel de oxígeno en sangre y temperatura de la piel en comparación con un valor de referencia. Si algo va mal, se te notificará. Si tu frecuencia respiratoria y tu nivel de oxígeno en sangre descienden, por ejemplo, podría ser un indicador de que te ha atacado el Covid. Creemos que merece la pena comprobarlo una vez al día. También puedes guardar un informe de salud de 30 días en formato PDF o imprimirlo para compartirlo con un médico, entrenador o quien sea…

Aunque Whoop recoge automáticamente las frecuencias cardíacas elevadas y las añade a tu esfuerzo diario, querrás registrar tus entrenamientos individuales para obtener información más detallada. Puedes hacerlo antes de salir a correr, por ejemplo, para realizar un seguimiento en directo, acumular esfuerzo en tiempo real y conectarte al GPS a través de la aplicación para obtener estadísticas de distancia posteriormente. El seguimiento en vivo también tiene la ventaja de que te avisa cuando has alcanzado tu esfuerzo óptimo del día. También puedes añadir la actividad a posteriori seleccionando la disciplina y registrando la hora a la que empezaste y paraste. Así, si sales de una clase de yoga a las 8:05, puedes registrar la última hora de actividad aproximada.

Una vez procesada, verás una puntuación de esfuerzo para la actividad (que se añade a tu recuento diario) junto con un útil gráfico que representa los picos y las caídas de tu FC junto con la FC media y máxima, las calorías quemadas y datos como «has pasado 24 minutos al 60-70 % de tu FC máxima. Esto es 4 minutos más de lo que sueles pasar en esta zona de FC durante el yoga». También hay niveles de rendimiento introducidos por el usuario y esfuerzo percibido para tus propios registros.

En términos de precisión, el Whoop, que se lleva en la muñeca, se comportó muy bien en el seguimiento de los datos de frecuencia cardíaca junto con el Polar H10, que se lleva en el pecho y se basa en el ECG, y que todavía se considera el estándar de oro, manteniéndose en la mayoría de los casos dentro de un par de BPM. No obtendrás el mismo detalle en tus estadísticas de entrenamiento que con un reloj Garmin de gama alta, que puede ofrecer potencia y Vo2 Max, por ejemplo. Una crítica que se le puede hacer a Whoop es que el propio seguimiento de la actividad puede parecer un poco secundario con respecto al concepto general de esfuerzo frente a recuperación. Por ejemplo, ni siquiera obtendrás la división por kilómetros de tus carreras.

Hay una gran variedad de tipos de actividad y la impermeabilidad total significa que es ideal para nadar. Hay múltiples lugares donde puedes llevar tu Whoop (hay un montón de accesorios disponibles, incluyendo un «calzoncillo de rendimiento») y una vez que le dices tiempo a la aplicación, tendrás oportunidad de clasificar las actividades.

Probamos los calzoncillos que te permiten deslizar el sensor en un pequeño bolsillo en la cintura después de quitar la correa. Como el sensor tiene que estar en contacto con la piel, la cintura es bastante estrecha (a pesar de nuestro cuerpo), por lo que no son los calzoncillos más cómodos de llevar. También nos dimos cuenta de que quemamos aproximadamente 120 calorías menos para el mismo entrenamiento de yoga cuando llevaba los calzoncillos.

La recuperación mide el retorno del cuerpo después de dormir a su estado basal después de un factor estresante como el ejercicio, el estrés, la falta de sueño, el consumo de alcohol, etc. Tiene en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad del ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria y el rendimiento del sueño para darte una puntuación entre 1-100 %.

Rojo (0-33 %): Considera una carga de entrenamiento baja
Amarillo (34-66 %): Procede con precaución. Puede que no sea el día para forzar
Verde (67-100 %): Estás preparado para dejarte llevar con un día de alto esfuerzo. La aplicación te dirá lo fuerte que puedes llegar

Hemos encontrado que este es el elemento más convincente de la propuesta Whoop. La mayoría de las veces, nos sentimos como nuestra puntuación de recuperación sugiere. Unas cuantas cervezas y una noche de mal sueño y estamos recuperados en un 22 %, tal y como indica Whoop. ¿Nos acuostamos temprano después de un día en el que hemos hecho ejercicio y hemos comido bien? Observa cómo nuestro yo del 82 % domina el día y empuja hacia una mayor tensión diurna.

Puedes gamificar esto si lo deseas. Apunta a una puntuación de recuperación más alta para que puedas ir más fuerte en la práctica, en el gimnasio o en tu carrera (o simplemente para sentirte mejor). Puedes escuchar al Entrenador del Sueño, que te dice cuándo tienes que irte a la cama para optimizar tu recuperación, o no tomarte una segunda copa de vino porque sabes que limitará tu recuperación.

Ayuda a tomar decisiones informadas y saludables. La puntuación de recuperación está en sintonía con nuestro cuerpo y nuestra mentalidad. También ayuda a la continuidad y a ser capaz de rendir al día siguiente. Si te mantienes dentro de tu rango óptimo de esfuerzo, lo más probable es que puedas recuperarte y volver a rendir al día siguiente, sobre todo si haces caso al entrenador del sueño, que te dice cuánto tienes que dormir para volver a la zona verde. Está diseñado más para atletas de élite, pero los usuarios recreativos también pueden encontrarlo útil, sobre todo si están tratando de adherirse a una rutina.

Siempre habrá esos aburridos de la «cultura del ajetreo» que te dicen que los días en los que no tienes ganas de entrenar son en los que sentirás más beneficios. Este dispositivo dice «a la mierda» de forma cuantificable. Y nosotros, por nuestra parte, lo agradecemos.

Durante esta revisión perdimos la batería externa y el dispositivo se quedó sin batería. Pronto llegamos a echarlo de menos, como se echan de menos los instrumentos del salpicadero de un coche. Pasamos por etapas en las que usamos Whoop y otras en las que no, pero cuando estamos a tope, nos parece indispensable. Eso ayuda a explicar el cambio de la empresa a un modelo de suscripción. Puede parecer «imprescindible» cuando estás en esa onda.

Aplicación Whoop

Aditivo vital debido a la falta de pantalla en el dispositivo
Útil resumen de tus estadísticas
Opción de profundizar en tus estadísticas

Como no hay pantalla, una bendición para nosotros y una de las razones clave por las que seguimos usando Whoop por elección, no por trabajo, la única interacción táctil que puedes necesitar con el dispositivo en sí es un doble toque para mostrar una indicación de la duración restante de la batería. Así que todo gira en torno a la aplicación. Whoop 4.0 se basa en una experiencia de aplicación consistente y buena con la nueva tecnología de seguimiento de la salud.

La sección de visión general sigue proporcionando un resumen de tu recuperación, la tensión actual para ese día, tu HRV durante la noche y las calorías quemadas. A continuación se muestra una instantánea del tiempo que has dormido y las actividades que has registrado. Más abajo en la pantalla están el monitor de salud y el estado de la correa (que indica la duración de la batería y la última vez que se sincronizaron los datos). También puedes pulsar la vista de calendario para ver una instantánea de los días en los que superaste un esfuerzo de 10 días.

También hay pestañas en las que puedes profundizar en tus estadísticas de esfuerzo, recuperación y sueño. La pantalla del portapapeles te permite profundizar en el entrenador de sueño, el monitor de salud y las evaluaciones de rendimiento. Si lo deseas, puedes hacerte selfies con tus estadísticas superpuestas y unirte o crear equipos para medir tu progreso.

Una cosa que hemos notado con las últimas generaciones de Whoop es que los datos se sincronizan mucho más rápido ahora. Cuando se utiliza la primera generación o dos, estaría actualizando la aplicación tratando de conseguir ponerse al día, pero en el caso de la 4.0 es instantánea. También hay un montón de notificaciones útiles sobre la carga de la batería y avisos inteligentes del Sleep Coach que te informan de que debes irte a la cama si quieres conseguir una recuperación óptima para el partido o los entrenamientos de mañana.

Duración de la batería

Una sola carga dura entre 4 y 5 días
La batería externa ayuda a la carga
En realidad nunca tienes que quitarte el Whoop

En los primeros días de Whoop, teníamos que cargar la correa Whoop cada 36 horas más o menos y era una verdadera molestia. Ahora tendrás un uso fiable de 4-5 días, lo que elimina parte de la preocupación. Whoop no quiso decir el tamaño real de la batería interna, pero el paquete externo, que puede llevarlo de 0-100 %, es 638 mAh.

Considerando que el dispositivo no tiene una pantalla brillante que drene la batería o el GPS durante los entrenamientos, posiblemente se podría esperar un poco más. No obstante, estos sensores están trabajando horas extras.

La recarga a través de la batería tarda poco menos de dos horas, por lo que no tienes que lidiar con la carga de llevar la batería demasiado tiempo. Lo mejor de todo es que ya no tendrás que quitarte la Whoop nunca más, ya que la batería externa se carga de forma independiente a través de USB-C y es resistente al agua. Desde este punto de vista, aventaja a casi todos los smartwatches o wearables de seguimiento de la salud y el estado físico. Después de todo, ¿cómo puedes obtener una imagen verdaderamente holística si tienes que quitártelo para cargarlo?

¿Debería comprarla?

Si buscas un enfoque holístico del seguimiento de la salud y la forma física: Whoop puede ser una herramienta muy útil e informativa que te motive para tomar decisiones inteligentes y rendir al máximo de tus posibilidades.

Si prefieres medir el rendimiento mediante métricas tradicionales como los kilómetros y las calorías quemadas: Los datos de entrenamiento pueden parecer secundarios a veces, más allá de la puntuación de esfuerzo y las lecturas de FC. Al fin y al cabo, esto sigue siendo lo mejor para los atletas de alto nivel y el modelo basado en suscripción tampoco será para todo el mundo.

Reflexiones finales

El diseño más pequeño de la Whoop 4.0, los nuevos sensores y la nueva tecnología de la batería la convierten en una actualización que merece la pena, sobre todo con las nuevas funciones de monitorización de la salud. Por muy útil y pertinente que siga siendo la propuesta de Esfuerzo frente a Recuperación, sigue pareciendo más útil para los atletas serios. Sin embargo, si te animas, creemos que la vas a disfrutar también.

Veredicto

Aunque sigue siendo el enfoque más inventivo para el rendimiento atlético y la recuperación, las nuevas herramientas de seguimiento de la salud de Whoop lo convierten en un cuadro de mandos adictivo y fiable para tu bienestar general.

Pros

El enfoque Tensión/Recuperación todavía se siente por delante del resto
Nuevas y útiles herramientas de seguimiento diario de la salud
Nuevo pack de baterías resistente al agua
Versátil de llevar con los accesorios Whoop Body

Contras

El seguimiento del entrenamiento puede sentirse secundario en ocasiones
Solo modelo de suscripción
Sin pantalla (también podría ser un punto a favor) y sin GPS

Preguntas frecuentes

¿Se puede comprar la Whoop Strap 4.0 directamente?

No, la Whoop Strap 4.0 solo está disponible a través de un modelo de suscripción.

¿Tiene alarma la Whoop Strap 4.0?

Sí, ahora puedes programar una hora de alarma a través de la aplicación Whoop y hacer que la Whoop Strap 4.0 vibre en tu muñeca.

¿Funciona la Whoop Strap 4.0 con Android e iOS?

Sí, la Whoop Strap es compatible con iPhones y teléfonos Android.